关于初学者来说，学习瑜伽不错从一些简便而基础的动作启动。这些动作不仅能匡助你缔造身体的柔韧性和力量，还能让你逐步适合瑜伽的节拍和呼吸神气。

率先，保举的初学动作是“山式”（Tadasana）。这是总计瑜伽姿势的基础，有助于改善身形，增强均衡感。站无意双脚并拢，双臂当然下垂，保合手脊柱挺直，深呼吸，感受身体的重点。

接下来是“猫牛式”（Marjaryasana-Bitilasana），这个动作不错活泼脊柱，上海维亦衡商贸有限公司缓解背部垂危。行为着地， 粤桂盛 - 首页吸气时昂首塌腰（牛式）， 阳城人才网_阳城招聘网_阳城人才招聘信息网呼气时弓背俯首（猫式），重迭几次，感受脊椎的伸展。

然后是“下犬式”（Adho Mukha Svanasana），上海菁芜科技有限公司这是一个全身性的拉伸动作。双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部进取推，酿成倒V字形，保合手几秒钟，收缩肩膀和腿部。

临了是“婴儿式”（Balasana），这是一个收缩姿势，合适在训诫后进行。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或放在身体两侧，深呼吸，让身体十足收缩。

通过不雅看专科的瑜伽视频教程，初学者不错更直不雅地学习每个动作的正确姿势和呼吸步伐。冷落每天坚合手训诫10-15分钟，渐渐升迁我方的瑜伽水平。坚合手训诫上海菁芜科技有限公司，你会发现身心的变化和成长。